Noch sehr viel mehr Kraftsport und Bodybuilding

[Hambut]

Geht nicht ums Handtuch werfen, aber irgendwie fühle ich mich so, als wären die Mukkis ausgepowerter. Hab nur nicht freeletics gemacht weil ich Muskelkater in Waden und Oberschenkel vom Außerplanmäßigen Laufen habe

[DieHupe]

Was sind denn hier so die max-reps für (saubere) Klimmzüge?

[Banzai4ever]

Oha, ist ja richtig Leben hier entstanden, auch wenns irgendwie nicht wirklich ums Pumpen ging die meiste Zeit

@Hupe

Hmmm ich tippe so auf 16 saubere? 20 vielleicht wenn ich ein bisschen mit Schwung und Beinen arbeite.

@Fuchs

Ja, ich bin auch ein Riesenfan des WKM Plans. Trainiere glaube ich schon seit 4 oder 5 Jahren nach meinem gesplitteten und etwas ergänztem Plan, der ursprünglich aus dem WKM Plan entstand. Funktioniert für mich am besten. Wobei ich jetzt dazu übergegangen bin wieder auf mehr als 2 Einheiten zu splitten. Schaffe es langsam nicht mehr so einfach 1,5 - 2 Std durchzutrainieren (hab halt noch Isos dazugenommen zum WKM)

[DieHupe]

Ich mach zurZeit 2x10 Klimmzüge. Schätze das ich bis 15 packen würde...aber dann wird's hart das Kinn über die Stange zu bekommen.

@Banzai: wofür braucht man denn so lange beim Training? Ausgiebige Pausen? Ich bin mit reinem Training nach 45minuten fertig. Die restliche zeit geht immer für umziehen, Duschen, Stretching, warmup und Co drauf.

[Hambut]

Bei Freeletics muss man die nicht am Stück machen. Gibt sicher Workouts mit 100+ Klimmzügen, ich habe in Woche 3 bereits ein Programm mit 2x20 (und habe nur die Hälfte des Programms aufgelegt bekommen).

[M0rg0th]

Ach ja, der Zeus. Da scheitere ich schon an den Handstandliegestütz...

 

10 denke ich gehen am Stück bei mir. 15 wenn ich mich wirklich anstrenge. Aber dann ists fix vorbei...

[Mörserer]

Mal ganz doof gefragt: Wenn ich per Mail einen Freeletics-Trainingsplan für eine Woche bekomme, in dem 3 Sessions drin sind, bedeutet das, daß ich innerhalb der Woche diese 3 Sessions je einmal mache, oder?

[M0rg0th]

Genau. Mindestens sollten es mMn IMMER 2 Sessions pro Woche sein. 3 sind optimal, 4 sind fast schon zu viel für den Körper. Manchmal gibts halt auch 5 Tage an denen man was machen muss.

[Mörserer]

Danke   Noch so eine doofe Frage: Sollte man sich vorher aufwärmen indem man z.B. kurz joggt oder Fahrrad fährt?

[Hambut]

Auf jeden Fall! Freeletics hat da auch sein eigenes Aufwärmprogramm und ein Programm für nach dem Workout. Wenn du den coach hast, solltest du diese Anleitungen auch gekriegt haben bzw.kannst sie irgendwo finden.

[Mörserer]

Naja, noch habe ich den Coach nicht, nur die App. Will erstmal ausprobieren, ob es was für mich ist.

[Zaknitsch]

Dir wird ein Programm zugeschickt, obwohl du keinen Coach hast?

[Mörserer]

Ich bin angemeldet und bekam daher die Mails für die ersten 3 Wochen. Da ich aber krank war und anderes wichtiger war, konnte ich das bis dato noch nicht machen. Irgendwas in mir schreit gerade: „Mach' Session 1 heute!"

[M0rg0th]

Ja die ersten 3 Wochen hab ich auch Mails bekommen. Ich mach das was der hier macht. Für jede Woche ein kompletter Plan drinnen. Und Ergebnis hat der am Ende auch. Nice.

 

KLICK MICH

[Mörserer]

Ich will steeerben! Das ist definitiv nicht Woche 1 bei mir, sondern Woche 0. Nach 10 Minuten mit dem Fahrrad zum Aufwärmen und 25 Sprawls (statt Burpees), 10 Crunches (statt Sit-Ups) und 10 Squats auf dem Schulhof der örtlichen Grundschule wird mir klar, wie wenig Kondition ich doch habe. Im Nachhinein ist es dann geil. Nächstes Ziel sind 25 Sprawls, 25 Crunches und 25 Squats.

 

Soll ich da morgen weitermachen oder einen Tag warten?

[Mörserer]

Ich hab†™ mir überlegt, ob Seilspringen vielleicht noch eine Option für die Kondition ist. In dem Dojo, in dem ich früher trainiert habe, haben das die Muai-Thai-Typen immer gemacht. Was meint ihr? Ein gutes Seil habe ich.

[M0rg0th]

Kommt drauf an wie scheiße du dich Morgen fühlst

Ich schau mir vom Wochenplan her an was auf mich zukommt und entscheide dann was ich wann mache. Nach Zeus oder Hades brauch ich fix einen Tag Pause zB. Wenn das Workout Aphrodite ist, geht da schon am nächsten Tag was... kommt aber ganz auf dich drauf an. Verletzen sollst dich halt auch nicht, das steht in keinem Verhältnis. Burpees (oder halt Sprawls) sind halt auch irre anstrengend. Ich würd mit den "leichteren" Übungen beginnen. Also Situps und Squats. Da sollten jeweils schon zumindest 50 drinnen sein. Ausserdem hast du dann noch die Puste. Danach halt einfach soviele Burpees wie gehen. 

 

Kann mich noch an mein erstes Workout erinnern. Ein Freund von mir hat gesagt ich soll gleich mal Aphrodite mitmachen. Da beginnste mal mit 50 Burpees. Nach 35 hätts mich fast umgehauen und ich musste mich mal 5 Minuten hinsetzen, da hab ichs Tempo-technisch gleich zeimlich übertrieben. Bei der Runde 2 hab ich statt den 40 geforderten nur 20 geschafft, bei Runde 3 nur mehr 10 und dann hab ich das mit den Burpees für den Tag gelassen. War auch beinahe 2 mal am kotzen, so wenig Kondition hatte ich. 

 

Jetzt nach 3 Wochen sind die 150, die man meistens pro Workout macht, eigentlich kein Problem mehr. Anstrengend ja, aber keine Hürde. Da finde ich die 80 Klimmzüge oder 200 Liegestütze viel härter.

 

Seilspringen ist super für die Kondition. Würd ich halt ein paar Minuten zum Aufwärmen machen vor dem Freeletics-Workout. Weil viele der Programme (Aphrodite, Iris, ...) gehen eh rein auf Kondition. Da wird man auch sehr (!) schnell besser.

bearbeitet 2. Mai 2015 von M0rg0th

[Mörserer]

Danke für die Tipps, wenn man die Burpees/Sprawls zuletzt macht dürfte es tatsächlich etwas besser gehen mit den anderen Übungen. Ich habe mir jetzt erstmal freies Training auf die Fahne geschrieben, bis ich die 50 Burpees/Sprawls, 50 Sit-Ups/Crunches und 50 Squats hinkriege. Dann kommt Metis ...

[M0rg0th]

Guter Tipp bei den Burpees (für den Anfang): Beiß die Zähne zusammen und mach 20 am Stück. Das geht (nach etwas Training). Danach 10. Dann nochmal 10. Dann (falls du keine 10 mehr schaffst) 5 und 5. Dann sind die 50 eigentlich kein Problem. Allerdings liegt meine Bestzeit für die 50 glaube ich bei 5:50... Meistens mach ich sie im Rahmen von Aphrodite und da sieht man nicht wie schnell man war...

[Mörserer]

Wenn ich die Sprawls als Vorübung gut genug beherrsche, gehe ich sofort an die Burpees. Da ich mit meinen über 100 kg bei 108 180 cm allerdings eher Typ Waschbärbauch bin, gibt es Übungen, die entweder von der Grundkondition oder der Körperform her für mich noch nicht machbar sind. MIt meiner Plautze sind Sit-Ups z. B. nicht drinne, bin mir da einfach im Weg.

bearbeitet 2. Mai 2015 von Mörserer

[M0rg0th]

108cm ist aber nicht sehr groß Musst dir mal das Video ansehen in der App. Die machen die Situps anders. Mit gegrätschten Beinen und so, das sollte auch mit Waschbärbauch gehen

[Mörserer]

108cm ist aber nicht sehr groß Musst dir mal das Video ansehen in der App. Die machen die Situps anders. Mit gegrätschten Beinen und so, das sollte auch mit Waschbärbauch gehen

Ich muß halt noch etwas wachsen ... Das Video kenne ich - die Videos sind meiner Meinung nach generell sehr gut, weil sie auch absoluten nix-Verstehern wie mir das Wesentliche zeigen.

[N8mahr]

Woche 7 fast geschafft!

Morgen noch ein Hell Day mit Kentauros und Metis Strength.

 

Haut rein, Jungs. Scheißt auf die Zeit, es geht nur darum Fitness aufzubauen. Mit der Technik/Kondition/Kraft kommt die Geschwindigkeit von ganz alleine.

#noexcuses

[Mörserer]

So langsam merke ich, was ich da heute mittag verbrochen habe ...

[Hambut]

Fühlt sich gut an, oder?