SirCartman Geschrieben am 9. Juni 2012 Share Geschrieben am 9. Juni 2012 ...naja, auch Viren haben Ihren Stolz. @Rückenübungen - schreib mal welche, wir werden schon Alternativen finden. Ich schreib mal komplett den Plan. Tag A:Beinpresse 45% (+ ich mach daran auch eine Wadenübung)Beinbeuger-(Maschine)Ruderzug-MaschineKlimbzugmaschine (eigentlich laut Plan Lattzug breit zum Nacken, hab die ganze Zeit an soner Lattzugmaschine gearbeitet und bin seit gestern auf Klimbzugmaschine gegangen)Einarmiges KurzhantelrudernButterfly ReverseKonmzentrationscurls an der Bank (Laut Plan eigentlich Langhantelbizepscurls)HammercurlsTag B:Bankdrücken LanhantelSchrägbankdrücken KurzhantelButterfly-(Maschine)Kurzhantel-SeithebenKickbacksPushdowns (Laut Plan eigentlich Kurzhanteltrizepsstrecken)PowerrollerRückenstreckerBauchübung auf der MatteDer McFit-Mann hatte mir beim Probetraining ein paar Anpassungen vom Standardmcfit-Plan gemacht (deshalb immer dieses eigentlich). Wenn ich diese Anpassungen ausser Acht lasse, dann sind es gar nicht mehr so viele Maschinenübungen!Ich vermute mal, dass ich die Butterfly-Maschine recht einfach an der Hantelbank ersetzen kann. Das Kurzhanteltrizepsstrecken muss ich mal ausprobieren. Dann wäre Tag B quasi vom Maschinenjoch befreit. Drei Beinübungen mit Maschine+ Ruderzugmaschine+Klimbzugmaschine und Butterfly reverse. Der Chef vom hiesigen McFit meinte, als wir darüber sprachen, dass er den Butterfly reverse unter keinen Umständen durch eine Freihantelübung ersetzen würde. Er sagt, dass es sonst schwer wäre genau diese Muskelgruppe sauber zu trainieren. Ansonsten mag ich die Klimbzugmaschine bzw. ich mag Klimbzüge! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Banzai4ever Geschrieben am 9. Juni 2012 Share Geschrieben am 9. Juni 2012 Mach richtige Klimmzüge! (Klimm nicht Klimb übrigens ).Eine der besten, wenn nicht DIE beste Oberkörperübung. Und wenn du keine richtigen hinkriegst, mach sie negativ bis du sie hinkriegst, aber Latzug ist mMn nicht annähernd so gut wie echte Klimmzüge und ersetzen diese auch in keinster Weise. Regret nothing. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ChrisM Geschrieben am 9. Juni 2012 Share Geschrieben am 9. Juni 2012 Ach ja, davon hat mein ach so kompetenter Arzt auch abgeraten. ***** Feldmarschall der Black Templars ***** Everchosen des Chaos -> Völkertitel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
N8mahr Geschrieben am 9. Juni 2012 Share Geschrieben am 9. Juni 2012 ... mach sie negativ bis du sie hinkriegst...Was bedeutet das? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B3RS3RK Geschrieben am 9. Juni 2012 Share Geschrieben am 9. Juni 2012 Was bedeutet das?Ich bin mir nicht Hundertprozentig sicher, aber heisst das nicht, dass du, wenn du dich nicht normal hochziehen kannst, dich auf andere Weise hochziehst und dann sozusagen beim RUNTERLASSEN trainierst?Das Spannt die Muskeln ja schliesslich auch an, braucht aber nicht so viel Kraft wie das raufziehen.Also anstatt normale Klimmzüge macht man im Grunde nur das herunterlassen, bis man normale Klimmzüge schafft. "I don´t believe in anything, I´m just here for the violence." Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lobo! Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 Genau man springt hoch,stellt sich auf eine Bank oder auf einen Stuhl ( jenachdem wo du trainierst) und lässt sich dann von der eigentlichen Schlussposition so langsam herunter wie es nur geht.So hab ich die richtigen Klimmzüge recht schnell geschafft. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rEsiSTanCe Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 Wo wir gerade dabei sind, hat jemand eine verträgliche Art auf Lager, wie ich günstig Gewicht bei Klimmzügen an mich pappen kann?Hab das früher mit Seil und Scheiben versucht, ist aber echt fies. Ne Gewichtweste habe ich gerade nicht und die sind auch meist zu leicht. Beginn wäre so bei 20Kg.Im Übrigen ist Kettlebelltraining mit Diät extrem auslaugend ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
McVince Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 Wo wir gerade dabei sind, hat jemand eine verträgliche Art auf Lager, wie ich günstig Gewicht bei Klimmzügen an mich pappen kann?Hab das früher mit Seil und Scheiben versucht, ist aber echt fies. Ne Gewichtweste habe ich gerade nicht und die sind auch meist zu leicht. Beginn wäre so bei 20Kg.Im Übrigen ist Kettlebelltraining mit Diät extrem auslaugend ...Lifting Gurt mit einer kurzen Kette versehen und da die Scheibe reinängen.Durch die Schnalle vorne müsste man doch eigentlich ohne größere Probleme einen Karabinerhaken für die Kette bekommen.Wäre so mein spontaner Einfall. "Schneidet" sicherlich deutlich wenig als ein Seil.Ich hätte auch eine Frage..und zwar.Es geht um den Latissimus. Gibt es Übungen, die den genannten Muskel in insbesondere in Richtung Hüfte trainieren, sprich, dass der tiefe Ansatz deutlicher wird.Latziehen, so hab ich den Eindruck, formt irgendwie nur den oberen Bereich!Quelle: http://www.preventdisease.com/home/muscleatlas/shtraplat.shtml Wenn man für nichts kämpft, kann einen Alles besiegen. The most important thing is to stay hungry! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rEsiSTanCe Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 Is ne Idee, danke! Zu deinem Problem, Rudern mit T-Stange ohne Schrägbank, Rudern am tiefem Block mit engem Haltegriff und Klimmzüge (weiter Griff, Stange hinter Nacken). Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raven17 Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 (bearbeitet) Dabei aber mindestens so eng und tief trainieren, wie er zeigt /wie es bei Dir anatomisch geht. MfGEdith: und Klimmzüge (weiter Griff, Stange hinter Nacken).Bloss nicht. Das macht auf die Dauer die Schulterrotatoren kaputt. Darüber hinaus sind Klimmzüge und Latziehen in den Nacken laut neueren Studien die uneffektivste Übung von allen Latzug-/KLimmzugübungen. Dann lieber Military Press vor dem Kopf - schont die Schultern und VIEL besser für alles.Edith 2 fragt den Huperich - kannst Du noch was zu Deinem Plan erzählen? Werd da nicht so recht schlau drauß´. Insbesondere, wenn Du gegen die SyS kämpst, Du dann nicht auf ein alternierendes GK gehst? bearbeitet 11. Juni 2012 von Raven17 Aus Wartungstechnischen Gründen wurde das Licht am Ende des Tunnels vorrübergehend ausgeschaltet, wir danken für Ihr Verständnis. *****Champion des Imperators "Primus inter pares" - Hoher Rat zu Terra Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B3RS3RK Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 Welche Übungen würdet ihr für die Trapezmuskulatur, insbesondere den oberen Teil empfehlen, von Shrugs mal ganz abgesehen(Ich mache haufenweise Shrugs, aber mit mein Nacken wird nicht so richtig breiter :D)? "I don´t believe in anything, I´m just here for the violence." Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DieHupe Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 (bearbeitet) Habt ihr alle so ne Putenhälse oder was wollt ihr mit dem Nacken?Öfter mal Helme tragen...das hilft!Ma im ernst, vielleicht machst du zuviel für den Nacken.@raven: wa? Die Abkürzungen sagen mir gar nix.Ha....jetzt hab ich's gecheckt. GK is mir zu anstrengend...außerdem hab ich versucht mit Zirkel zu starten...bin zum GK gewechselt und war frustriert von dem enormen Kraftverlust. Also den alten Hypo 2er Split rausgesucht. Die wichtigen Übungen mit 1RM angetestet...die anderen Pi mal Daumen. Fühlt sich zur Zeit sehr gut an und ich bin froh das ich wieder Laune am Training finde. bearbeitet 12. Juni 2012 von DieHupe "Defeat...retreat...those are none of my words. I don´t understand those definitions. I don´t understand when things go wrong. I don´t understand mistakes. But i do understand this: I understand victory and i understand never surrendering. No matter how bad things go, my heart and my mind will carry my body when my limbs are too weak." Warum GW doof, AoS kacke, und sowieso viele andere Systeme besser sind als alles was GW kann, HIER KLICKEN! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rEsiSTanCe Geschrieben am 11. Juni 2012 Share Geschrieben am 11. Juni 2012 @Raven: Thnx., hab ich noch nix von gelesen. In meiner Lit. steht das noch drin, jetzt sind wir alle schlauer. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
XER Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 Kurze Frage zum Trainingsplan. Ist es sinnvoll Klimmzüge und Bankdrücken auf eine und Bizeps/Trizeps auf den anderen Trainingstag zu legen? Oder ist die Vorbelastung durch Bankdrücken/Klimmzüge unerheblich? The first rule of hobby sanity: never, ever put all your collection where you can see the enormity of your obsession, and never go through your checkbook and total up all you spent. Be graceful in defeat and in victory Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Banzai4ever Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 Klimmzüge sind doch Bizeps und Bankdrücken ist Trizeps, aber ich nehme an du meinst Isos. Falls das der Fall ist tendiere ich zum selben Tag wie die entsprechende Grundübung. Isos sind ja nur dazu da deinen Muskel gezielt platt zu machen, dann kommt es dir natürlich zugute wenn er schon vorbelastet ist (und das noch durch eine viel wichtigere Übung). Gibt glaub ich auch ein paar umgekehrte Ansätze von wegen die Iso-Muskeln erst ermüden (kurz vorher oder nen TAg vorher) um dann in den Grundübungen gezielt andere Muskeln anzusprechen, aber das sind Theorien mit denen ich mich nicht so auskenne und die mich nicht überzeugt haben. Regret nothing. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
[ScS]Alucard Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 @B3RS3RK: Ich mache nach den Shrugs immer Butterfly Reverse. Zwar sehe ich noch keine großen Veränderungen, jedoch trainiere ich erst seit 3 Monaten und konnte das Gewicht von 32 kg auf 78 aufstocken. Ich habe in Erinnerung, dass du wie ich auch über 190cm groß bist , richtig? Wir haben es halt schwerer, da man die Masse auf eine andere Größe verteilt sieht, aber was soll´s. <---Abschaum Mein Armeeprojekt,die Grail Knights. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
B3RS3RK Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 Leider nicht über 1,90, sondern so ziemlich genau 1,90 Butterfly Reverse könnte ich höchstens mit Kurzhanteln im Liegen machen...mhmm, danke für den Tipp auf jeden Fall, werde das demnächst mal ausprobieren Bei mir sieht man allgemein gesehen inzwischen schon ganz gut Veränderungen, nicht wie ich es mir wünschen würde, aber man kann auch nicht erwarten nach 6 Monaten Adonis zu sein Ich muss halt noch so 4-5 Kilo abnehmen, dann kommen die bereits antrainierten Muskeln auch besser zur Geltung "I don´t believe in anything, I´m just here for the violence." Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
[ScS]Alucard Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 Ich muss halt noch so 4-5 Kilo abnehmen, dann kommen die bereits antrainierten Muskeln auch besser zur Geltung Ich hab leider Gottes nen langsamen Stoffwechsel. Zurzeit kämpfe ich gegen die letzten Reste des Hüftgolds, das ist ein hartnäckiger Bastard. Leider nicht über 1,90, sondern so ziemlich genau 1,90Ich 1,91, also ziemlich das Gleiche. Man muss sich aber immer einreden, dass das Endergebnis nach vielen Jahren bei großen Menschen beeindruckender aussieht, also dranbleiben. <---Abschaum Mein Armeeprojekt,die Grail Knights. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rEsiSTanCe Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 Was meinst du denn mit langsamen Stoffwechsel? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
[ScS]Alucard Geschrieben am 12. Juni 2012 Share Geschrieben am 12. Juni 2012 Was meinst du denn mit langsamen Stoffwechsel?Das ich schnell ansetze. Ein Freund von mir macht auch Kraftsport, isst das gleiche in ähnlichen Mengen bei niedrigerem Körpergewicht und nimmt weniger zu als ich, hat dementsprechend aber auch Probleme mit dem Muskelaufbau. <---Abschaum Mein Armeeprojekt,die Grail Knights. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rEsiSTanCe Geschrieben am 13. Juni 2012 Share Geschrieben am 13. Juni 2012 Dann bist aber ein guter Stoffververwechsler. (und das ist eigentlich ganz gut bei ensprechend Sport, ich muss Tonnen in mich reinstopfen um irgenwas aufzubauen ... ) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Banzai4ever Geschrieben am 13. Juni 2012 Share Geschrieben am 13. Juni 2012 (bearbeitet) http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautypKörperbautyp ist da mMn der etwas passendere Begriff, da nicht nur der Stoffwechsel sondern auch die Genetik eine große Rolle bei sowas spielt. Sicher gibt es Leute die deutlich prädestinierter für Kraftsport sind aber hauptsächlich setzt das nur die Schwerpunkte in Training und Ernährung anders.(Edit. Baaah! Das scheiß Wetter will nicht das ich für den Halbmarathon zum Trainieren komm Wollt heut eig ma nach Möglcihkeit die volle Strecke laufen, aber nach 6-7km fings an zu Schütten und nach 11km hab ich mich dann doch dazu entschlossen mich nicht auf die Lungenentzündung einzulassen... -.- ) bearbeitet 13. Juni 2012 von Banzai4ever Regret nothing. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
N8mahr Geschrieben am 13. Juni 2012 Share Geschrieben am 13. Juni 2012 Von der Ernährung kann ich ein Lied singen: 1500kcal und 2 Stunden Sport pro Tag, damit ich Gewicht halte, bei mehr setze ich Fett an.Hab jetzt ein halbes Jahr lang Buch geführt, ist also ziemlich verläßlich.Aber irgendwas ist ja immer. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DieHupe Geschrieben am 13. Juni 2012 Share Geschrieben am 13. Juni 2012 Das hört sich strange an. Ich mein, 1500kcal bekommen Grundschüler. "Defeat...retreat...those are none of my words. I don´t understand those definitions. I don´t understand when things go wrong. I don´t understand mistakes. But i do understand this: I understand victory and i understand never surrendering. No matter how bad things go, my heart and my mind will carry my body when my limbs are too weak." Warum GW doof, AoS kacke, und sowieso viele andere Systeme besser sind als alles was GW kann, HIER KLICKEN! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Halbling Geschrieben am 13. Juni 2012 Share Geschrieben am 13. Juni 2012 Hey Leute,ich hab seit einiger Zeit mit einem blockierten ISG zu kämpfen, was mich in meinem Training ziemlich einschränkt, da wichtige Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen nicht mehr möglich sind. Bin zwar bei einem Physiotherapeut in Behandlung, der das auch stark verbessert hat, aber es langt noch nicht um anständig trainieren zu können. Gottseidank ist jetzt Off-Season, d.h. sportlich gehts lockerer zu, trotzdem würde ich diese Zeit gern nutzen, um mich u.a. dem Muskel- und Kraftaufbau zu widmen. Hat jemand von euch Erfahrung mit dem ISG und nützliche Ratschläge, wie ich so schnell wie möglich wieder beschwerdefrei werde?Danke & Gruß Sammelprojekt: 40k, Mordheim, Necromunda und mehr! SUCHE alte 40k Pappgeländesets aus den 90ern Dream as you'll live forever; live as you'll die tomorrow. -James Dean Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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