Kraftsport und Bodybuilding

[Igramul]

Wenn ich ne halbe Tablette nehme, hab ich weniger Koffeein, als die meisten MItarbeiter bei uns in der Verwaltung. Und Energydrinks sind meist auch geringer konzentriert.

Die Prüfung, kann doch auch Masterarbeit oder Doktorbarbeit heißen. Das wäre mit 28 doch noch ganz in Ordnung. Meinste nich?

Btw. mal wieder was zu den Mukkis. Wie sieht es bei euch mit Training und Verspannungskopfschmerzen aus?

Ich habe einige Erfahrung mit "meinen Kopfschmerzen" auch unabhängig vom Sport. Ich bekomme sie fast nur, wenn ich schlecht gelegen habe oder aus anderen gründen Nacken und Schultern verspannt sind. (z.B. Tagelang durcharbeiten wegen Prüfungsstress ^^) Gleiches gilt für Muskelkater. Am ersten Tag nach dem Training steigt er an, am zweiten Tag erreicht er das Maximum und irgendwann Mittags bis Nachmittag bekomme ich Kopfschmerzen, wenn ich Nacken und Schultern stark trainiert habe.

Gibts sowas bei euch?

-- -- Igramul

[DieHupe]

Kopfschmerzen;Gibts sowas bei euch?

Nur wenn die Alte sex will...oder wir beim Football geschädelt haben.

[Igramul]

Off-Topic:

"Nur wenn ..."
Wieviele Klischees werden da bestätigt? Warhammerspieler, Mukkiman, Golfer, Jens, ... :rofl
-- -- Igramul

[Andraste]

Off-Topic:

Nur wenn die Alte sex will...oder wir beim Football geschädelt haben.

You made my day!

[DieHupe]

Klischees....??? ALLE!

[dexe-van-korse]

Raven17

Kannst du die Wirkung des Capsaicins erklären?

gruß

Dexe

[Raven17]

Capsaicin:

- vermindert die Einlagerung von Fett in die Zellen und blockierte die Umwandlung der Fettzellvorläufer in reife, fettgefüllte Fettzellen.

- sorgt für eine reduzierten Kalorienaufnahme

- ebenso für eine Erhöhung des Stoffwechsels und damit einem verstärkten Energieumsatz

Capsaicin stimuliert Nervenzellen in der Magenschleimhaut und aktiviert Abwehrmechanismen. Insbesondere kann dadurch der als Erreger für Magenschleimhautentzündung (Gastritis) und Magengeschwüre (Ulkus) bekannte Heliobakter abgetötet werden. Chili hilft Gastritis heilen und vorbeugen. Ebenso hilft es, Magengeschwüre oder Zwölffingerdarmgeschwüre zu heilen.

Außerdem steigert Capsaicin die Fettverbrennung und löst Fettzellen im Körper auf. Mit einer „scharfen“ Mahlzeit am Tag verbrennt der Körper bis zu 50 % mehr Kalorien.

Auch in der Bluthochdruckheilung sowie zur Vorbeugung von Schlaganfällen und Herzinfarkten ist dieser Stoff besonders wertvoll. Capsaicin hängt sich an Proteinbausteine und durchwandert den Blutkreislauf. Dabei verdünnt es das Blut und löst Ablagerungen an den Gefäßwänden auf. Ebenso wurde schon beobachtet, dass davon Blutgerinnsel vollständig zersetzt werden. Blutgerinnsel sind für Schlaganfälle und Herzinfarkte verantwortlich.

MfG

[dexe-van-korse]

Ok also werde ich mein Habanero Pulver wieder öfters benutzen

[Foehammer]

Habt ihr eure Ernährung eigentlich umgestellt seit ihr Kraftsport macht?

Bzw mit was für Nahrungsmitteln unterstützt ihr euren Muskelaufbau?

[Andraste]

Bin jetzt nicht der Experte, aber ich glaube, mit einer eiweißreichen Ernährung bildest du eine gute Grundlage für Muskelaufbau.

Ich machs halt so: Vor dem Training eher Kohlehydrate für die "Energie", nach dem Training eher eiweissreiche Nahrung. Wenn du keine Ergänzungsmittel hernehmen willst, bist du ,was den Eiweissgehalt betrifft, mit Sachen wie Fleisch, Topfen und Hüttenkäse gut beraten. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen haben einiges an Eiweiß.

[Banzai4ever]

1. Viel essen (kam bei mir aber automatisch^^ Aber wenn man wirklich Muskeln aufbauen will bloß nicht zimperlich sein mit dem Essen)

2. Viel Fleisch, möglichst unverarbeitet (also Steak > Hackfleisch)

3. Viel Eiweiße (Quark, angenehmste Möglichkeit meiner Meinung nach - mit Honig und n paar Früchten schmeckt das echt gut)

[Freizeit Slann]

Sowieso mal die ganz generelle Frage (bestimmt auch schon mal gestellt, aber bin suchfaul), was man vor, nach und zwischen dem Training essen sollte. Sowohl am Trainingstag, als auch an Ruhetagen.

[DieHupe]

Sowieso mal die ganz generelle Frage ...was man vor, nach und zwischen dem Training essen sollte. Sowohl am Trainingstag, als auch an Ruhetagen.

Currywurst+Pommes mit Mayo!

Im ernst: Wenn Du kein Profi werden willst ist es relativ egal was Du wann ist. Wichtig is nur das über den Tag verteilt die richtige Menge von allem im Körper landet.Und 2std vorm Training würd ich mir den Bauch net mehr vollschlagen...ich persönlich vertrag das nicht.^^

[Andraste]

Fleisch, möglichst unverarbeitet (also Steak > Hackfleisch)

Warum eigentlich? Ist das nicht prinzipiell egal?

[Malte]

Warum eigentlich? Ist das nicht prinzipiell egal?

Das Steak ist besser weil es weniger Fett und damit mehr Platz für die gewünschten Proteine hat. Im Hackfleisch oder der Wurst kriegst du auf die selber Masse weniger Proteine und dazu noch Fett, das du eigentlich garnicht haben möchtest. (Aus Sicht des Muskelaufbaus)

@Freizeit Slann: Für vor dem Training werden in der Regel langkettige Kohlenhydrate empfolen, also Volkornbrot/-Müsli/-Nudeln oder einfach ne Banane. Das soll dir, wenn du 0,5-1 Stunde vor dem Training isst die richtige Power über den gesamten Trainingszeitraum geben.

Wärend des Trainings sollte garnichts gegessen werden, sondern trainiert werden.

Nach dem Training musst du nicht unbedingt etwas bestimmtes zu dir nehmen. Einige Trainierende schwören auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker) um die Kohlenhydratspeicher nach dem Training direkt wieder aufzufüllen, andere sind sich sicher das sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Training einen Proteinshake (meist Whey) brauchen um ordentlich aufzubauen. Manche nehmen auch beides.

Was du davon gebrauchen und umsetzen kannst und willst ist deine Sache, es gibt auch Leute die wunderbar Muskeln aufbauen und einfach essen, wenn sie Hunger haben und auf was sie Hunger haben.

Gruß

Malte

P.S. Currywurst+Pommes ist natürlich vor allem wärend des Trainings extrem cool. Mit einer Hand wird die Currywurst genascht, mit der anderen werden Bizepscurls gemacht...*g*

[Raven17]

Was du davon gebrauchen und umsetzen kannst und willst ist deine Sache, es gibt auch Leute die wunderbar Muskeln aufbauen und einfach essen, wenn sie Hunger haben und auf was sie Hunger haben.

...und da gehen die Probleme schon los. Ca. 95% der Leute, die ich kenne und mindestens 75% der ernsthafteren Freizeitsportler können (oder wollen) nicht auf ihren Körper hören / diesen verstehen und unterscheiden nicht zwischen Hunger und Appetit.

MfG

[DarkRaven]

Ne Stunde vor dem Training noch nen Happen futtern und vor dem Training nochmal schön einen abseilen und dann steht dem effektiven Training nichts mehr im Wege.

Bloß nie mit nem Bob in der Bahn Kniebeugen !

Counter für zerstörte Hosen beim Beugen: 2, Boxershorts: 1

Oh gerade mal nen alten Post von mir gefunden wo ich Gewichtsangaben gepostet hab. Für mich recht interessant da ich kein Trainingslog führe. Der Post ist knapp 3 Monate alt. Davon 1 Monat Diät (kein Fortschritt) und 2 Wochen verletzungsbedingte Trainingspause. Also effektiv nur 6 Wochen trainiert

21 Jahe

1,95m groß

92 kg schwer

Nen kilo zugelegt

trainiere jetzt seit knapp 9 Monaten. zuerst fast nur Isos dann auf Freihanteln gewechselt und seit kurzem trainiere ich nur noch Grundübungen 2-3mal die Woche.

Sumo-Kreuzheben

1*10*50

1*10*60

3*10*70

mitlerweile 5*5 102,5 kilo

Flachbankdrücken:

2*10*20

1*10*50

1*9*50

1*10*45

5*5 55kilo

musste zur Erlernung der richtigen Technik mit dem Gewicht runtergehen

= Stange bis zur Brust, leichtes Hohlkreuz, auf Nippelhöhe

Frontdrücken stehend:

2*10*15

3*10*30

5*5 38,5kilo. vorher war gewicht falsch berechnet war 28,5 kilo

vorletzte Trainingseinheit:

tiefe freie Kniebeugen

2*10*20

1*10*50

3*10*70

5*5 92,5kilo

Klimmzüge eng im Untergriff

1*8

1*5

1*3

etwa gleich geblieben dafür mit größerem bewegungsradius und anschließend noch negativen Sätzen

Langhantelrudern vorgebeugt

2*10*20

2*10*50

1*10*45

5*5 65kilo

der Trainingsplan nennt sich WKM-Plan

http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm-trainingsgrundlagen-t36678.html

Der Sinn dahinter ist durch Grundübungen möglichst viele Muskeln gleichzeitig anzusprechen die sich gegenseitig unterstützen müssen.

Durch jeweils 3 Übungen trainiert man den gesamten Körper. Arme, Bauch etc werden als Stützmuskel fast überall mittrainiert.

bin recht zufrieden. Nur Brust schwächelt ein wenig

bearbeitet 20. Juli 2009 von DarkRaven

[dexe-van-korse]

http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm...en-t36678.html

Das Programm nutze ich auch und bin bisher sehr zufrieden

[DieHupe]

Klimmzüge eng im Untergriff

Wer macht denn sowas noch?Und vor allem, warum?

Is das nicht nen bissl viel Übungen/Wiederholungen so für den Anfang? Irgendwann macht der Muskel doch eh dicht...ähnlich dem Kopf bei zuviel input.

[DarkRaven]

Das sind zwei Trainingseinheiten zu je 3 Übungen.

Klimmzüge eng um den Bizeps zusätzlich vermehrt ran zu nehmen. Der würde bei weiten Klimmzügen zu kurz kommen.

[DieHupe]

Ah...also auf zwei Tage verteilt.

@Klimmzüge: Sollte man, wenn man schon Grundübungen macht, diese nicht dann speziell für die großen Muskelgruppen isolierend trainieren??? Also Klimmzug als Bizepsübung is mir so noch nicht untergekommen...aber...naja...

[DarkRaven]

Ah...also auf zwei Tage verteilt.

Sollte man, wenn man schon Grundübungen macht, diese nicht dann speziell für die großen Muskelgruppen isolierend trainieren???

Bei Grundübungen (Mehrgelenkübungen) geht es darum möglichst viele Muskelgruppen möglichst stark zu belasten. Das ist genau das Gegenteil von Isolationsübungen .

Also Klimmzug als Bizepsübung is mir so noch nicht untergekommen...aber...naja...

Bei weiten Klimmzügen wird der Bizeps ja auch kaum rangenommen.

Enge Klimmzüge sind aber für den Bizeps wirkungsvoller als jede Isolationsübung.

[DieHupe]

Bei Grundübungen (Mehrgelenkübungen) geht es darum möglichst viele Muskelgruppen möglichst stark zu belasten.

Lustig...hab ich mal andersrum gelernt...

Aber was solls...macht ihr mal weiter eure Kinderklimmzüge!

Kreuzheben ftw...

[Malte]

Klimmzüge im Engen Untergriff haben den Vorteil, dass der Lat über seine volle Bewegunsreichweite beansprucht wird, also vom nach oben ausgestreckten Arm bis zum am Körper angelegten. Macht man die Klimmzüge im weiten Obergriff, hat man eine kürzere Bewegung. Die Klimmzüge im engen Untergriff sind zwar etwas leichter, aber da kann man ja mit höherer Wiederholungszahl oder Zusatzgewicht was gegen machen.

[DieHupe]

Die Klimmzüge im engen Untergriff sind zwar etwas leichter, aber da kann man ja mit höherer Wiederholungszahl oder Zusatzgewicht was gegen machen.

Ist das eine Alternative? Ich bitte Dich!

Zusatzgewicht Zusatzgewicht Zusatzgewicht Zusatzgewicht Zusatzgewicht Zusatzgewicht

...ole ole oleeeee