Noch sehr viel mehr Kraftsport und Bodybuilding

[Halbling]

Ernsthaft - Gratz zur Entscheidung. Fällt sicher schwer, aber besser, man zieht selbst die Reißleine. *Chapeau*

Mal abwarten, ob er das auch durchhält. Wäre nicht das erste Mal, dass es jemand nachm

Ausstieg nochmal 1-2 Saisons packt.

Auf jeden Fall viel Erfolg beim durchziehen. Kannst ja immernoch F(l)ag-Football spielen.

[Sergeant_Clark]

Ich hätte mal ne Frage zum Bankdrücken: wie sieht das denn bei euch aus, trainiert ihr auch mal auf den schiefen Bänken? Also diese, wo man eher sitzt bzw. der Kopf so nach unten hängt (weiß hier keinen Fachausdruck, deshalb die Formulierungsschwierigkeiten ). Ich nutze gerade die Semesterferien um mal wieder regelmäßig, also 3x/Woche, trainieren zu gehen, und hab diese schiefen Bänke mal ab und zu ausprobiert, aber keinen großen Unterscheid bemerkt. Und da das "Fachpersonal" bei McFit noch weniger weiß als ich, dacht ich mir ich wende mich mal an euch..

Also, gibt es Vor-/Nachteile bei den schiefen Bänken, oder kann man sich die eh sparen?

Nennt sich Schrägbankdrücken, entweder positiv oder negativ.

Variation ist grundsätzlich immer gut. Spricht also nichts dagegen, wenn man mal verschiedenen Varianten ausprobiert. Allerdings darauf achten, daß bei den verschiedenen Varianten auch unterschiedliche Muskeln in unterschiedlichen Intensitäten angesprochen werden. Also Gewichte anpassen.

Beim positiven Schrägbankdrücken beispielsweise geht ein ordentlicher Teil der Belastung auf die Schultern, da sollte man das Gewicht dann dementsprechen senken.

[DieHupe]

Bevor ich powder-Puff Football spiele, geh ich lieber Golfen. Da hab ich wenigstens nicht mit Mädchen zu tun.

Die Entscheidung mit dem aufhören wird von meiner Chefin "gestützt". Entsprechend wird das nix mit re-Aktivierung. Diesen Moment hatten wir quasi von der letzten zu dieser Saison...mit einer fast-scheidung als Ergebniss.

Wie auch immer...wenn man sich ausm aktiven Sport zurück zieht, kann man ja sein know-how immer noch an Kids weitergeben. Dem Sport bleib ich auf jedenfall erhalten.

@raven: das mit der Farbe und den schläfen versteh ich nicht.

[DieHupe]

Bevor ich powder-Puff Football spiele, geh ich lieber Golfen. Da hab ich wenigstens nicht mit Mädchen zu tun.

Die Entscheidung mit dem aufhören wird von meiner Chefin "gestützt". Entsprechend wird das nix mit re-Aktivierung. Diesen Moment hatten wir quasi von der letzten zu dieser Saison...mit einer fast-scheidung als Ergebniss.

Wie auch immer...wenn man sich ausm aktiven Sport zurück zieht, kann man ja sein know-how immer noch an Kids weitergeben. Dem Sport bleib ich auf jedenfall erhalten.

@raven: das mit der Farbe und den schläfen versteh ich nicht.

[Echse13]

So, da ja der Sommer immer näher rückt und ich endlich mal einen ordentlichen Strandbody haben möchte, habe ich seit Montag meine Ernährung und mein Training umgestellt.

Der Trainingsplan umfasst einen Kraftteil (3er-Split Brust/Rücken - Beine - Arme/Schultern) und auch 3 Cardioeinheiten die Woche (je 30 min slow&steady).

Zur regelmäßgen und eiweißhaltigen Ernährung werde ich zusätzlich Whey Isolat (nach dem WO) sowie Fischöl und Maltodextrin einnehmen.

Hat jemand mit letzterem Erfahrung?

Alle 4 Wochen wird es dann Veränderungen hinsichtlich der Ernährung und des Trainings geben, wobei die Cardioeinheiten immer exzessiver werden und die Kcal-Zufuhr immer geringer wird.

Ich bin gespannt auf das Ergebnis.

Soviel zu meinem Stand!

See ya!

[DieHupe]

Aber er is noch Jung...soll er mal machen.

[josch]

Was versprichst du dir von den drei mal 30min Cardio und wie sieht exzessives Cardiostraining aus?

[Echse13]

Was versprichst du dir von den drei mal 30min Cardio und wie sieht exzessives Cardiostraining aus?

Also die ersten 4 Wochen sind praktisch nur eine Eingewöhnung in das regelmäßige Cardiotraining und die diszipliniertere Ernährung. Alle 4 Wochen gibt es dann Veränderungen in Krafttraining, Cardio und auch Ernährung.

Exzessiv heißt, es gibt im 4-Wochen-Takt mehr Cardioeinheiten, die länger und auch intensiver sind. Durch diese erhoffe ich mir natürlich hauptsächlich Fettabbau und auch mehr Ausdauer.

Durch eine hohe Eiweißeinnahme sollen die Muskeln nicht darunter leiden.

[josch]

Dass es länger und intensiver wird hast du ja oben schon geschrieben

Was sieht dann beispielsweise eine lange, intensive Einheit aus?

[Echse13]

Dass es länger und intensiver wird hast du ja oben schon geschrieben

Was sieht dann beispielsweise eine lange, intensive Einheit aus?

5 Einheiten pro Woche:

60 Minuten slow & steady mit 4 kurzen intensiven Intervallen von 5 Minuten (idealerweise nach 15, 25, 35 und 45 Minuten)

oder

20 Minuten HIIT

[DieHupe]

Ey Max, nen bissl Frühjahrsmotivation?

Und denke dran:

[B3RS3RK]

Wie die Echse will ich es jetzt auch machen

Bisschen Cardio einstreuen...Nur Leg Day gibts bei mir nicht

Mal schauen, wie es dann im Sommer aussieht...Ansonsten kann man ja immer noch lange Hosen anziehen

[Echse13]

Keine Angst Hupe, so Einer bin ich nicht. Beine mach ich sogar fast am Liebsten (nach Brust).

:herzen:Squats:herzen:

Achja und Hupe, denke du hier dran:

[DieHupe]

Das Foto is alt. Ich hab mittlerweile auch Oberkörper trainiert.

[Der Schwindler]

Heyho ihr Muskelprotze,

kann mir jemand von euch einen günstigen Shop für Hanteln empfehlen? Hier wurde mal LINK empfohlen, gibt es noch günstigere Alternativen? Also entweder die Dinger sind einfach so teuer oder ich stell mir das zu günstig vor.

Da kostet das Set was mir vorschwebt mit Porto schon 100 Ocken...würde man noch weiter vorausplanen und das größere Set (sofern ich solange durchhalte ) wäre man schon bei 150...als armer Student schon ein bisschen was. Wobei es immer noch günstiger als Studio ist:???:

Grüße,

Der Schwindler

[Halbling]

Heyho ihr Muskelprotze,

kann mir jemand von euch einen günstigen Shop für Hanteln empfehlen? Hier wurde mal LINK empfohlen, gibt es noch günstigere Alternativen? Also entweder die Dinger sind einfach so teuer oder ich stell mir das zu günstig vor.

Da kostet das Set was mir vorschwebt mit Porto schon 100 Ocken...würde man noch weiter vorausplanen und das größere Set (sofern ich solange durchhalte ) wäre man schon bei 150...als armer Student schon ein bisschen was. Wobei es immer noch günstiger als Studio ist:???:

Grüße,

Der Schwindler

Check mal Ebay, wenn man auf Abholbasis schaut kann man da das ein oder andere

Schnäppchen machen, gleiches gilt für Kleinanzeigen.

[Der Schwindler]

Hey,

danke für den Tipp, aber da hab ich leider auch nix brauchbares/Nahes gefunden.

Wenns mal halbwegs interssant klang, wars immer Plastik, was ich nicht will. Vermutlich kostet es einfach ne gute Stange Geld...

[Dangoon]

Habe mir meine Hanteln (2x 15kg-Set) für 80€ im Sportgeschäft geholt. Find ich eigentlich okay, wenn's man nicht bestellt, muss man's nur halt selber tragen

[Zaknitsch]

Wenn man die schon locker nach Hause tragen kann, hat man dann zu kleine gekauft?

[Dangoon]

Also ich brauchte an dem Tag auf jeden Fall keine weitere Trainingseinheit mehr

[Halbling]

Hey,

danke für den Tipp, aber da hab ich leider auch nix brauchbares/Nahes gefunden.

Wenns mal halbwegs interssant klang, wars immer Plastik, was ich nicht will. Vermutlich kostet es einfach ne gute Stange Geld...

Da musst du etwas geduldig sein, sollte klar sein, dass es preiswerte Angebote/Auktionen nicht wie Sand am Meer gibt. Hab mir so jedenfalls mit nem Kumpel relativ preiswert nen Keller eingerichtet..

[DieHupe]

Wenn man die schon locker nach Hause tragen kann, hat man dann zu kleine gekauft?

Alles was Du weiter als zwei Meter tragen kannst, ist zu leicht!

[Banzai4ever]

So, wollte auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben... SLAP Läsion liegt jetzt endlich hinter mir, OP ist knapp 6 Monate her, nun darf ich auch offiziell wieder trainieren

Kraftwerte sind natürlich noch unterirdisch, bin auf dem Stand von vor 3 Jahren oder so :/ Aber egal, kommt alles langsam wieder, auch Parkour, Saltos usw...

Momentan kämpf ich allerdings bissl mitm Job + Überstunden, 11 Std arbeiten & 2 Stunden fahren lassen nur Zeit für 2x je 1 Stunde Training unter der Woche.. Hoffe ich halt wengistens das durch.

@Dangoon

Wenn du bei dem Sport bleibst - lass in Zukunft die Finger von Sportgeschätften bei sowas. Für den Preis hättest du locker noch ne LH- und SZ-Stange und ca 30-40kg Gewichte kriegen müssen... und kriegst den Shit online noch vor die Tür geliefert.

[Dangoon]

@Dangoon

Wenn du bei dem Sport bleibst - lass in Zukunft die Finger von Sportgeschätften bei sowas. Für den Preis hättest du locker noch ne LH- und SZ-Stange und ca 30-40kg Gewichte kriegen müssen... und kriegst den Shit online noch vor die Tür geliefert.

Gerade als Anfänger will man ja den Fachgeschäften + Beratung ihre Chance geben. Außerdem will man ja auch keinen Schund kaufen, hier wurde ja schon von hohlen Hanteln geschrieben.

Ja beim nächsten Mal frage ich wohl das Internet. Will auf jeden Fall bei der Sache bleiben, auch wenn mein "Body-building"-Ziel eher niedrig gesteckt ist.

[Der Schwindler]

@Banzei: Wenn du einen Shop kennst der das zu dem Preis anbietet - immer her mit dem Link

Ansonsten werde ich vermutlich ein kleiners Set beim oben genannten SHop kaufen und bei Glück über Gebrauchtes Nachkaufen.

Oder hat jemand anders noch n Tipp?

Oh und noch was: Macht es für Anfänger mehr Sinn eine Langhantel oder SZ Stange zu holen? Erstere ist vielseitiger Einzusetzen nehme ich an, das wäre zumindest meine erste Wahl.