Noch sehr viel mehr Kraftsport und Bodybuilding

[Zaknitsch]

Vorname:

 

15 Puh ups

25 Burpees 

20 Burpees

30 Jumping Jacks

40 Jumping Jacks 

30 Jumping Jacks 

10 Burpees 

 

Nachname:

 

20 Squats 

25 Burpees 

10 Burpees 

1 Min Wall ist

15 Push ups

 

 

Joah...

 

[DieHupe]

Ah...der GANZE Name...das is was anderes...Moment...

 

15 crunches

1 min wall sit

40 JJs

30 Burpees

 

1 min wall sit

15 Squats

25 Buerpess

15 Pushups

20 sec arm circles

 

Ok...schon heftiger...aber mMn nur wegen der vielen Burpees...einiges vom Rest macht ich tatsächlich "zum Aufwärmen" ...natürliche keine wall sits...oder so unsinnigen Kram...aber dafür halt pullups und boxjumps...:ka:

 

Wie gesagt...auf jedenfall witzig.

[Alárion]

Lange Namen sind kacke...

[DieHupe]

Oder Doppelnamen im Vor- und Nachnamen. :ok:

[N8mahr]

30 Squats

20 Squats

15 Push Ups

30 Jumping Jacks

30 Burpees

15 Squats

30 Jumping Jacks

50 Jumping Jacks

40 Jumping Jacks

 

20 Crunches

30 Jumping Jacks

15 Squats

15 Squats

40 Jumping Jacks

1 minute wall sit

15 Push Ups

 

Ich hab's wirklich mit den Jumping Jacks.

Aber es geht schlimmer. Ich wohne in der Wilhelm-Theodor-Römheld-Straße...

 

[bucks]

Ihr macht da ein Austand...

 

Einfach 1,5 Stunden Kniebeugen, dann Beinpresse, Frontkniebeugen, Beinstrecker + Beinbeuger, bissle Waden und wenn man dann noch lust hat noch ein paar Bauchübungen 

[N8mahr]

Bissle Waden??? Mach es richtig oder lass es bleiben

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Alles was ich mach, mach ich richtig  

 

Waden musst du nicht viel machen, ist ja nur ein kleiner Muskel. Machen ja auch 90% der Leute falsch und trainieren viel zu viel Arme. 

[Raven17]

naja, was ist denn nicht "VIEL"?!

Wie definierst Du denn das - wenn Du es "üblich" meinst,  ist sogar das Gegenteil der Fall - die Wade ist einer der Muskeln, der IMMER arbeitet. Insbesondere, wenn man üblicherweise tagsüber Kilometerweit Treppen steigt, Fahrrad fährt, oder läuft...

Damit Du den Wadenmuskel wirklich trainierst, musst Du neue/ andere Reize setzen. Das kann auch Volumentraining sein...  - einfach mal 50 - 75 Wdh schocken die Wade so richtig. Überhaupt sprechen über 75% der zu trainierenden Waden eher auf hohe Wiederholungen, als auf hohe Gewichte an.

 

Waden brauchen generell viel Abwechslung und volle Aufmerksamkeit. Mal ein "bisschen mit trainieren" führt bei 85% der Leute zum üblichen - "aber Beintag machst Du auch, oder?!"

 

 

BG

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Zum größten Teil liegt es in der Genetik ob man große Waden bekommt oder nicht. Da kannst du dir einen Haufen Bodybuilder anschauen, die im Vergleich keine extremen Waden haben, z.B. Dennis Wolf, der immer für seine Waden kritisiert wird und der hat wohl schon alles ausprobiert. Ich bin einfach der Meinung, dass man die nicht übermäßig trainieren muss, mann muss das Volumen den Trainings immer im Verhältnis zu der Größe des Muskels skalieren oder anpassen. 

Ist auch immer von Mensch zu Mensch unterschiedlich wie ein Muskel auf ein gewisses Training anschlägt, ich fahr sehr gut mit meinen 1-2 Übungen.

 

[DieHupe]

@N8mahr: du hast den Vogel für mich abgeschossen mit den zig JJs und squats. 

[Knerdi]

Mal als Frage zur Ernährung:

Sollte man bei Muskelaufbau Magerquark oder den normalen Speisequark mit höheren Fettgehalt nehmen?

 

 

Ansonsten noch zu meiner momentanen Ernährung:

Morgens gegen 7 Uhr: 300 - 400 ml Milch, Eiweißpulver, Haferflocken und manchmal auch eine Banane kleinpürriert

Mittags gegen 13 oder 14 Uhr: 250g Hühnerbrust mit 250g Nudeln/Reis mit Gemüse und einer Soße (meistens so Asia-Zeugs oder Knorr-Soßentütchen)

Abends gegen 19 Uhr: Eine 250g Packung Quark, dazu Gemüse (Gurke, Tomate, Karotten)

 

Dazwischen über den Tag (meistens nachmittags oder abends, wenn ich vor dem PC hocke) Erdnüsse oder Pistazien.

Dazu 3x die Woche Training.

 

 

 

Passt das in etwa so, oder muss ich an dem Ernährungsplan noch etwas ändern?

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Magerquark.

 

Ich würde auf 5 Mahlzeiten am Tag gehen, Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate möglichst gleich verteilt auf alle Mahlzeiten.

 

Um gescheite Anmerkungen machen zu können wäre dein Alter, Gewicht und deine Einschätzung ob du schnell zu- oder abnimmst.

 

Prinzipiell hört sich das schon gut an, geht hauptsächlich um Verbesserungen. Und das du in einer Protion 250g Reis isst will ich sehen... :>

[Knerdi]

Momentan wiege ich 66kg bei einem Alter von 21 Jahren.

Der Körperfettanteil lag gestern bei ~16%.

 

Ich würde sagen, dass ich eher langsam zunehme, aber das ist natürlich eine stark subjektive Wahrnehmung, zudem habe ich bis ich angefangen habe zu pumpen jahrelang auf ein Frühstück verzichtet.

Was würdest du mir denn als Zwischenmahlzeit raten?

 

 

Das mit den 250g bei Nudeln und Reis bezog sich auf den gekochten Zustand und ist auch nur eine sehr grobe Angabe.

bearbeitet 12. April 2016 von Knerdi

[DieHupe]

Rezepte und Infos: fitness-and-food.de (hat ganz gute Referenzen die Dame)

 

GANZ WICHTIG: Man kann Mahlzeiten/Mengen nicht immer so leicht Pauschalisieren. Deshalb braucht man wenigstens EINMAL jemanden der einem Hilft da die Werte herauszuarbeiten. Das lohnt sich schon.

[bucks]

Hier kannst du dir super einen Ernährungsplan erstellen: http://fddb.info/

Da gibt es quasi alles an Lebensmittel, auch sämtliche Supps sind da vorhanden. Einfach mal durchklicken wie dein Plan aussieht und wenn du magst mal die Detailansicht posten.

 

Ich ess als Zwischenmahlzeiten Hüttenkäse oder Thunfisch, ist beides billig und kann man auch mal mitnehmen, dazu lecker Vollkornbrot mit Erdnussbutter

bearbeitet 13. April 2016 von bucks

[DeusExMachina]

Ich mache gerade ne Diät. Sollte ich da auch auf Kreatin verzichten?

[DieHupe]

Was für ne "Diät"?

Paleo zB ist keine Diät, sondern Lifestyle.

 

Kohlsuppendiät und Kreatin sind allerdings zB kontraproduktiv zusammen.

[DeusExMachina]

Starke Reduzierung der Kohlehydrate, keinen Zucker und keinen Alkohol mehr. So eine Laiendiät halt.

 

Zitat

Kohlsuppendiät und Kreatin sind allerdings zB kontraproduktiv zusammen.

Pfui deibel...

bearbeitet 17. April 2016 von DeusExMachina

[DieHupe]

Da kannste ruhig mit Kreatin arbeiten.

Ob das sinnig ist, steht aber auf einem anderen Blatt.

Ich persönlich hab Kreatin nur genommen wenn Leistungstechnisch nichts mehr voran ging. Bei dem was du da treibst, geht die Leistung ja eh erstmal runter, weil der Körper mit den neuen Gegebenheiten klar kommen muss. Wenn du dann hängst, würd ich Kreatin zu führen.

 

Aber, es ist dein Geld...man kann Kreatin auch "durch nehmen".

 

Und Hey, Kohlsuppe Is geil...mit Hackbällchen.

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Der einzige Nachteil von Kreatin bezüglich einer Diät ist, dass du dadurch höhere Wasser Ansammlungen hast. Für den Normaltrainierenden nicht wirklich relevant.

[DieHupe]

#immerreindamit

#nichtlangschnackenKoppinNacken

 

[DeusExMachina]

vor 18 Stunden schrieb bucks:

Der einzige Nachteil von Kreatin bezüglich einer Diät ist, dass du dadurch höhere Wasser Ansammlungen hast. Für den Normaltrainierenden nicht wirklich relevant.

Ich wusste doch dass das niemals am Alkohol liegen kann!

@DieHupe

Ich krieg schon von Kreatin alleine Blähungen, wenn ich da noch Kohlsuppe mit zu nehme, kommt die UN und wirft mir einen Verstoß gegen die Genfer Konventionen vor.
Bisher gehts mit dem Leistungsabfall noch. Frühstück sowie Mittagessen bestehen aus Magerquark mit Pesto und gekochter Hühnchenbrust. Ordentlich Eiweiß.
Bauch wird dünner, Freundin jammert dass ich keinen Arsch mehr in der Hose hab. Passt.

[bucks]

Gibt viele Meinungen, dass man die ganzen Michprodukte im Laufe der Diät verringern bzw. weglassen sollte ;).

Fitness Lifestyle, wenn ich das schon höre^^

 

Das mit dem Leistungsabfall sollte eigentlich kein Problem sein, bzw. sollte nur langsam Schrittweise kommen. Hauptsächlich kommt er ja durch das Reduzieren der Kohlenhydrate, womit du kontinuierlich deine Glykogenspeicher entleerst und dein Körper dann nicht mehr so gut, bzw. langsamer an Energie kommt.

Dagegen kann man ein bisschen mit, neudeutsch Carb Loading oder einfach einem Ladetag entgegenwirken (warum man alles im Englischen ausdrücken muss ). Damit kann man seine Speicher wieder gut füllen, hat wieder Energie und regt sogar den Stoffwechsel an. Dafür einfach 1 mal in der Woche an einem Tag die Kohlenhydrate um 50-75% erhöhen, am besten vor einem schweren Trainingstag, z.B. Beine.

 

[DeusExMachina]

@Fuchs
Ich hab von dem selbstgemachten Zeug vier Dosen, die aufgebraucht werden müssen, weil ich beim Bärlauchsammeln zu gierig war.


Stimmt es dass Bier schlechter für die Wampe ist als hochprozentiges wie bspw. Whiskey?

Der Kumpel, der mich überhaupt erst so richtig zum Trainieren gebracht hat, hat das immer behauptet, nur habe ich ihm das damals schon nicht so richtig geglaubt.