Noch sehr viel mehr Kraftsport und Bodybuilding

[Dangoon]

Ich helfe mir bei Motiviationsmangel ja durch positive "Nebenbeschäftigungen", so schaue ich z.B. beim Abwaschen nebenbei noch Animes oder dreh beim Putzen die Musik auf. Und so freu ich mich jedes Mal auf's Abwaschen, weil ich mir dann da auch die Zeit für etwas nehme, zu dem ich sonst nicht so viel komme ^^

Ähnlich kann man das beim Sport auch machen. Auch wenn da Videos vor allem am Anfang vllt nicht unbedingt das Beste sind, da sie einen Ablenken können und man so Bewegungsabläufe falsch ausführt. Aber evtl. nebenbei Musik hören oder ein Hörbuch, macht auch das "unliebsame" Training für einen angenehmer.

Ich jeden Falls kann mir nicht vorstellen in's Fitness-Studio zu gehen. Ich fühle mich zu Hause wohler, wenn ich in gewohnter und menschenfreier Umgebung Sport machen kann. Aber da muss natürlich jeder für sich seinen Weg finden.

[B3RS3RK]

Zur Überwindung des inneren Schweinehundes und Motivation habe ich festgestellt, dass ein Trainingspartner da Wunder wirken kann.

Früher habe ich alleine und Zuhause trainiert und gedacht, dass ich da eventuell öfter trainiere als im Studio, weil der Weg nicht so weit ist, aber das war absoluter Quatsch: Wenn man feste Verabredungen mit einem Trainingspartner hat, ist das ein viel größerer Druck, wirklich hinzugehen.Und während des Trainings wird man um einiges mehr angespornt, sein bestes zu geben und vielleicht auch nochmal die Brustübung am Ende mehr zu machen, um sich den richtigen Reiz zu geben.

1andhalb Jahre habe ich zuhause trainiert, ca. 3mal die Woche, hat aber kaum etwas gebracht.Recht schnell kam ich nicht mehr weiter.Jetzt trainiere ich seit 2 Monaten mit einem Kumpel im Fitnessstudio, 5mal die Woche und gehe immer hin, selbst wenn ich keinen Bock habe.In dieser Zeit habe ich mehr Fortschritte gemacht, als in den 1andhalb Jahren davor.

Ich kann also nur empfehlen:

Geht in ein richtiges Fitnessstudio, sucht euch einen Trainingspartner(Am besten aus eurem Freundeskreis), dann läuft´s wie von allein

[kaktor2]

Wollte hier mal fuer das Verlinken der "Scooby"-Videos danken, obwohl ja leider in einem eher traurigen Kontext. Der Typ ist genial - intelligent, sympathisch, entmystifizierend. Also genau das Gegenteil von fast allen anderen Fitness-Channels auf Youtube...

[Thannock]

Joa Scooby ist nen dufter Typ

[Dangoon]

Eine wahrscheinlich simpel zu beantwortende Frage:

In letzter Zeit stoße ich häufiger auf Fotos von Leuten mit ziemlich unnatürlich aussehenden und irgendwie unproportionalen Muskeln. Einfach mal bei google "mom said i could be anything so i became a cloud" oder "...so i became a balloon animal" eingeben.

Abgesehen davon, dass das ganze extrem unästhetisch und sicherlich nicht durch normales Training erreichbar ist, was haben diese Leute mit sich angestellt, um so auszusehen?

[Thannock]

http://www.bewegung-und-ernaehrung.de/muskelaufbau/438-ein-verrueckter-trend-synthol-und-seine-verwendung-zur-muskelvergroesserung

[Greenskin85]

Lag ich mit meinem Bauchgefühl (Baumarktsilikon wie die Frauen in Amerika mit ihren Ärschen) gar nicht mal so falsch....

[Thannock]

Joa kann gut sein dass die sich je nach Finanzlage/Verstand auch ganz gern mal andere Sachen spritzen. Es ist schon Krass was manche da machen...

[Dangoon]

Vielen Dank für den informativen Link. Ähnlich dämliches hatte ich auch vermutet ^^

[Echse13]

Ich möchte hier jetzt mal meine aktuellen Leistungswerte mitteilen.

Mache jetzt genau ein wenig mehr als 1 Jahr und 3 Monate Kraftsport.

Ich wiege 78 kg, bin 19 Jahre alt und 1,80 cm groß.

Kreuzheben: 100 kg

Bankdrücken (Langhantel): 90 kg

Bankdrücken (Kurzhanteln): 32 kg / Seite

Kniebeuge: 80 kg

Was haltet ihr davon?

bearbeitet 15. Oktober 2013 von Echse13

[Halbling]

Ich möchte hier jetzt mal meine aktuellen Leistungswerte mitteilen.

Mache jetzt genau ein wenig mehr als 1 Jahr und 3 Monate Kraftsport und wiege 78 kg.

Kreuzheben: 100 kg

Bankdrücken (Langhantel): 90 kg

Bankdrücken (Kurzhanteln): 32 kg / Seite

Kniebeuge: 80 kg

Was haltet ihr davon?

Bankdrücken und KH Drücken sind echt respektabel, allerdings sind in dem Verhältnis Kreuzheben und Kniebeugen ein wenig düftig. Ich war zB in Kniebeugen und Kreuzheben immer weit ( sehr weit) besser ( viel mehr Gewicht), als beim Bankdrücken. Wie sieht dein Trainingsplan aus, bzw. worauf liegt dein Schwerpunkt, was ist dein Ziel?

[Wylf]

Vielen Dank für den informativen Link. Ähnlich dämliches hatte ich auch vermutet ^^

Ich würde auch Photoshop nicht unbedingt ausschließen

[Echse13]

Bankdrücken und KH Drücken sind echt respektabel, allerdings sind in dem Verhältnis Kreuzheben und Kniebeugen ein wenig düftig. Ich war zB in Kniebeugen und Kreuzheben immer weit ( sehr weit) besser ( viel mehr Gewicht), als beim Bankdrücken. Wie sieht dein Trainingsplan aus, bzw. worauf liegt dein Schwerpunkt, was ist dein Ziel?

Joar, also ich muss zugeben, dass ich so als kompletter Neuling viel Brust trainiert habe, weil ich das ziemlich cool fand und mich nicht richtig mit Kraftsport beschäftigt habe. Hauptsächlich um Mädels zu beeindrucken.

Dabei habe ich natürlich Kniebeuge und Kreuzheben erstmal vernachlässigt, was ich jetzt aber am Aufholen bin.

Bin auch erst 19 Jahre alt.

Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:

Brust/Trizeps

KH Bankdrücken

LH Positiv Bankdrücken

Dips

Butterfly

Trizepsdrücken (Kabelzug)

(Bauchkurs)

Rücken/Bizeps

Kreuzheben

Latzug (breit)

Klimmzüge

Rudern

Langhantelcurls (SZ-Stange)

Kollegah-Curls (3x7)

(Bauchkurs)

Schulter/Nacken

Kurzhantel-Schulterdrücken

Seitheben

Frontheben

Aufrechtes Rudern

Shrugs

Oberschenkel/Waden

Kniebeuge

Beinpresse

Ausfallschritte

Beinstrecker

Sitzendes Wadenheben

Wadenheben Beinpresse

Mein Ziel ist noch etwas mehr Masse aufzuabauen und ein Six Pack, was aber wahrscheinlich schwer realisierbar ist, da ich wohl bin zu undiszipliniert bei der Ernährung bin und auch einige Sachen wie z. B. Magerquark nicht so mag.

Ich finde einfach keinen Ernährungsplan, den ich auch durchziehen könnte. Vielleicht hat ja jemand eine Idee.

[DieHupe]

Mein Ziel ist noch etwas mehr Masse aufzuabauen und ein Six Pack,

Das schließt sich leider aus...zumindest zur selben Zeit.

Ich finde einfach keinen Ernährungsplan, den ich auch durchziehen könnte. Vielleicht hat ja jemand eine Idee.

Iss was Dir schmeckt. Wenn Du zulegen willst ist mehr Carbs und Fett(vor allem Kartoffel, Bacon und Süsskartoffel sind geil)..aber Finger weg vom Zucker...und ja, Alkohol ist wie Zucker.

Wenn Du definieren willst musst Du die Carbs reduzieren...so einfach ist das.

Ohne Disziplin wird das hart. Gerade Deine vorhaben gehen primär über das Essen...und wenn Du das nicht hinbekommst, tja...dann willst Du es nicht wirklich.

Is aber auch klar wenns Dir nur ums Posen geht. Immerhin bekommen hässliche Typen auch immer Weiber ab. Von daher...wozu den Aufwand betreiben.

[Echse13]

Das schließt sich leider aus...zumindest zur selben Zeit.

Das geht wirklich überhaupt nicht?

Iss was Dir schmeckt. Wenn Du zulegen willst ist mehr Carbs und Fett(vor allem Kartoffel, Bacon und Süsskartoffel sind geil)..aber Finger weg vom Zucker...und ja, Alkohol ist wie Zucker.

Wenn Du definieren willst musst Du die Carbs reduzieren...so einfach ist das.

Ohne Disziplin wird das hart. Gerade Deine vorhaben gehen primär über das Essen...und wenn Du das nicht hinbekommst, tja...dann willst Du es nicht wirklich.

Is aber auch klar wenns Dir nur ums Posen geht. Immerhin bekommen hässliche Typen auch immer Weiber ab. Von daher...wozu den Aufwand betreiben.

Dann werde ich wohl einen Kompromiss finden und versuchen bis Frühjahr 2014 Masse zuzlegen und mich dann ans Six Pack mache.

Es geht mir ja nicht ums Posen (nur so zur Anfangszeit^^) und so hässlich wie du bin ich ja nun lange nicht!

[kaktor2]

Muskelaufbau und Erlangen eines Sixpacks sind durchaus gleichzeitig möglich.

Nicht möglich ist es in der Tat, wenn du wirklich "Masse" aufbauen willst, also undefinierte Fleischmasse () als Basis für späteren Muskelaufbau.

[B3RS3RK]

Muskeln aufbauen und abnehmen gleichzeitig geht nicht.Zum abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit, zum Muskeln aufbauen ein Kalorienplus.Das schliesst sich also aus.

Was aber geht, ist abnehmen und Muskelmasse erhalten - die Definition.

[Echse13]

geht, ist abnehmen und Muskelmasse erhalten - die Definition.

Darauf wollte ich hinaus.

Möchte schon gerne an Muskelmasse zunehmen und etwas Fett abbauen.

[DieHupe]

Also, erst Masse zulegen...den kfa aber unter 20% halten, dann definieren und den kfa wieder unter 15 drücken...wenn geht sogar Richtung 10%!

[B3RS3RK]

Darauf wollte ich hinaus.

Möchte schon gerne an Muskelmasse zunehmen und etwas Fett abbauen.

Joa, die Muskelmasse must du dir erst mit Energieüberschuss antrainieren, dabei kommt aber zwangsweise auch immer etwas Fett mit.Wenn du dann zufrieden bist, anfangen abzunehmen und dabei Muskelmasse erhalten, also 300-1000kcal Energiedefizit jeden Tag(Eher richtung 300 gehen), eiweissreich ernähren und weitertrainieren.

Mal eine Frage meinerseits: Nimmt jemand von euch regelmässig BCAA´s als Kapseln oder Tabs ein?

Ich war nämlich neulich auf einem Seminar in meiner Fitte, und die Frau Dr. Dr. Wasweissich meinte, das wichtigste an Supplementen, die sie dem ambitionierten Kraftsportler empfehlen würde, wären besagte BCAA´s vor und nach dem Training.Also wenn man sonst nichts nehmen würde, solle man auf jeden Fall zumindest BCAA´s supplementieren.

[Halbling]

Mal eine Frage meinerseits: Nimmt jemand von euch regelmässig BCAA´s als Kapseln oder Tabs ein?

Ich war nämlich neulich auf einem Seminar in meiner Fitte, und die Frau Dr. Dr. Wasweissich meinte, das wichtigste an Supplementen, die sie dem ambitionierten Kraftsportler empfehlen würde, wären besagte BCAA´s vor und nach dem Training.Also wenn man sonst nichts nehmen würde, solle man auf jeden Fall zumindest BCAA´s supplementieren.

Ich bin da kein Experte, aber wenn ich in ner Fitte ein Seminar über Supps halten würde und zufällig BCAAs verticken würd, dann würd ich auch jedem erzählen, dass ohne diese BCAAs überhaupt gar nichts geht, aber das das nonplus ultra der Supplemente ist, das in günstigerweise 4-6 Woche todsicher zum "dreambody" führt..oder so..wär bei so Seminaren vorsichtig..

[rEsiSTanCe]

Klar geht beides zur gleichen Zeit, ist halt nur nicht so effektiv wie die Aufteilung in Masse/Defi. Bei mir hat das funktioniert, allerdings muss man da viel herumprobieren, den eigenen Körper gut einschätzen können und diszipliniert sein. (Mehrere diverse Einheit am Tag, richtiges Essen zu den richtigen Zeitpunkten etc.) Ich würde eher Aufbau/Defi empfehlen.

@Max: Du hast in deinen jungen Jahren und bei deinem Körpertyp echt Probleme mit der Definition?

@BCAAs: Ist halt wie mit jedem Supp, mit ist ein kleinwenig besser, ohne stirbt halt aber auch keiner. Für den normalen Breitensportler ist das aber sowieso fast alles unnötig investiertes Geld. Gesund leben würde bei vielen schon Wunder wirken.

[DieHupe]

Ich denke auch das man BCAA´s weglassen kann. Allerdings sind halt alle Proteinsupplemente ganz ok, wenn über seine normale Ernährung nicht willens/oder in der Lage ist sich enstrechend zu füttern.

[B3RS3RK]

Ich bin da kein Experte, aber wenn ich in ner Fitte ein Seminar über Supps halten würde und zufällig BCAAs verticken würd, dann würd ich auch jedem erzählen, dass ohne diese BCAAs überhaupt gar nichts geht, aber das das nonplus ultra der Supplemente ist, das in günstigerweise 4-6 Woche todsicher zum "dreambody" führt..oder so..wär bei so Seminaren vorsichtig..

Die hat gar nichts vertickt und auch nichts von 4-6 wochen zum Dreambody erzählt

Das war jetzt nicht so eine unglaubwürdige Vertreterin oder so, die Frau betreut seit über 20 Jahren erfolgreich Leistungssportler im Kampf- und Kraftsportbereich.Das heisst sie hat Ahnung.

Sie meinte halt, dass man keine Supplemente braucht, wenn man seinen Bedarf mit normalem Essen decken kann, aber dass, falls man nur ein Supplement nehmen würde, es ihrer Meinung nach BCAA´s sein sollten.

Klar geht beides zur gleichen Zeit, ist halt nur nicht so effektiv wie die Aufteilung in Masse/Defi. Bei mir hat das funktioniert, allerdings muss man da viel herumprobieren, den eigenen Körper gut einschätzen können und diszipliniert sein.

Hierzu das: Klick

(Wobei auch da einige fragwürgige Sachen drinstehen, wie z.B. 5 Kilo Fettmasse in einem Monat abgenommen und 5 kg Muskelmasse im selben Zeitraum zugenommen, was genau das Gewicht ist, was man eigentlich in einem JAHR an Muskeln zunehmen kann).

[Echse13]

Klar geht beides zur gleichen Zeit, ist halt nur nicht so effektiv wie die Aufteilung in Masse/Defi. Bei mir hat das funktioniert, allerdings muss man da viel herumprobieren, den eigenen Körper gut einschätzen können und diszipliniert sein. (Mehrere diverse Einheit am Tag, richtiges Essen zu den richtigen Zeitpunkten etc.) Ich würde eher Aufbau/Defi empfehlen.

@Max: Du hast in deinen jungen Jahren und bei deinem Körpertyp echt Probleme mit der Definition?

Ja, ein wenig. Irgendwie fehlt mir da die Disziplin.

Hierzu das: Klick

(Wobei auch da einige fragwürgige Sachen drinstehen, wie z.B. 5 Kilo Fettmasse in einem Monat abgenommen und 5 kg Muskelmasse im selben Zeitraum zugenommen, was genau das Gewicht ist, was man eigentlich in einem JAHR an Muskeln zunehmen kann).

Danke für den Link! Super hilfreich!